Cum am slăbit 21 kg. Soluția mea pentru a topi grăsimea abdominală

Florin Chindea. Cum am slabit 21 kgAutor Florin Chindea.

Deşi pare greu de crezut, nu alerg dintotdeauna! Prima mea alergare a fost în luna septembrie 2011 şi a constat într-o tură de parc… după care am simţit că mă sufoc şi mor. Acea tură de parc nu a fost întâmplătoare. Am decis să alerg după ce am conştientizat ignoranţa de care am dat dovadă faţă de propria persoană. Mai exact, mă îngrăşasem foarte mult! Oboseam foarte repede, aveam tensiunea arterială crescută, moralul la pământ şi o stare deranjantă de resemnare.

Într-o zi, un prieten mi-a atras atenţia că am o burtă imensă. Eram conştient de acel lucru mai ales când eram nevoit să-mi leg şireturile. Acel moment a fost determinant, am hotărât să slăbesc. Necunoscător fiind, credeam că voi slăbi alergând câtre o tură de parc, până reuşesc două ture şi aşa mai departe. Norocul meu a fost că întâmplător i-am povestit unui prieten despre planul meu măreţ. El având mai multă experienţă, mi-a explicat că e greşit modul meu de abordare şi mi-a recomandat un program de alergare pentru începători, structurat pe 9 săptămâni. Acel program a făcut minuni. L-am respectat cu stricteţe iar în 9 săptămâni eram capabil să alerg 30 de minute fără oprire, moment istoric pentru mine!

Florin Chndea inainte de a slabi

Bineînţeles că nu m-am oprit la 30 de minute şi din acel moment am început să am o nouă viziune asupra limitelor mele. Am început să îmi testez aceste limite şi am observat că multe dintre ele erau doar bariere mentale pe care mi le impuneam inconştient. Următorul prag psihologic era alergarea de o oră fără oprire. După un calcul simplu, eram pregătit pentru alte 9 săptămâni până voi ajunge în acel stadiu. Însă am calculat greşit, am atins acel obiectiv în 10… zile! Mai exact, pe data de 16.12.2011 am avut ultima alergare de 30 de minute iar pe 26.12.2011 am alergat 1h:02min:44sec… Cel mai frumos cadou de sărbători!

Dar nici alergarea de o oră nu a fost întâmplătoare! Pe data de 19.12.2011 mi-am instalat pe telefon aplicaţia Sports Tracker care foloseşte GPS-ul pentru monitorizarea mişcării în spaţiu şi înregistrează durata, distanţa, viteza, și în funcție de înălţime, greutate şi vârstă, aproximează caloriile arse. Spre surprinderea mea, am observat că în cele 30 de minute ardeam doar 350 kCal. Având în vedere că alergam doar 3 zile pe săptămână, câte 30 de minute, ardeam prea puţine calorii pentru a slăbi! De fapt, în cele 3 zile ardeam câte calorii introduceam la o singură masă, asta ca să nu folosesc cuvinte urâte cum ar fi shaorma… Acea aplicaţie de pe telefon mi-a arătat că deşi alergam, nu ştiam ce se întâmplă în acel moment. După clipa respectivă, totul a fost mai clar pentru mine şi m-am putut organiza mult mai bine! În scurt timp a venit şi o alergare de 1h:43min şi am observat că alergasem 16.8 km! Alt moment istoric, la acel moment asta fiind cea mai mare distanţă alergată de mine vreodată! Şi a rămas pentru câteva luni recordul meu pentru că în acea perioadă eram confuz şi nu ştiam exact ce vreau, în afară de slăbit!

Florin Chindea la 81 kg

Ca să revin la slăbit, în perioada septembrie – noiembrie 2011 nu am reuşit acest obiectiv pentru că alergam prea puţin şi mâncam prea mult. Însă după ce am realizat acest lucru, am reuşit performanţa de a slăbi 11 kg în 4 luni, de la 81 la 70 kg, în perioada noiembrie 2011 – februarie 2012. Tot ce am făcut a fost să inversez proporţiile, să alerg mai mult şi să mănânc mai puţin. Mi-am impus câteva reguli de alimentaţie şi nu am mai consumat pâine albă, ultima masă a zilei o aveam până la ora 18, am renunţat la sucuri acidulate îndulcite, am eliminat alimentele cu multă grăsime sau zahăr, am fost atent la câte calorii introduc în organism comparativ cu câte ard la alergare! Spre norocul meu, renunţasem la bere sau orice formă de alcool cu un an înainte. Şi acest aspect este important pentru că 1g de alcool are 7 kCal!

Această etapă m-a ajutat pentru că m-am documentat şi am aflat ce sunt proteinele, carbohidraţii sau lipidele şi cum să le folosesc în favoarea mea! Am depăşit obişnuinţa de a mânca doar pentru gust, iar acum sunt atent la valorile nutriţionale. Ca aspect amuzant, când merg în supermarket, nu mai văd alimentele cu denumirea lor comună, văd doar carbohidraţi, proteine, lipide. În acest fel, nu voi face eroarea de a-mi lua două alimente care conţin doar carbohidraţi, de exemplu!

Cu timpul, am reuşit să aleg anumite alimente care să facă parte din mesele mele zilnice. Ce am observat a fost o oarecare simplitate în alimentaţie, comparativ cu perioada precedentă. Ca un exemplu (pe care ţin să-l menţionez de fiecare dată când am ocazia), fulgii de ovăz sunt alimentul meu de bază în combinaţie cu suc de morcovi! Explicaţia este simplă, este un aliment bogat în nutrienţi! Are proporţia ideală de proteine, carbohidraţi, lipide şi conţine fibre! Şi este printre puţinele alimente din ziua de azi pe a cărui ambalaj, la ingrediente scrie doar atât: fulgi de ovăz. Informativ, cu aproximaţie, tabelul nutriţional arată aşa, la 100g: 350 kCal, 13g proteine, 63g carbohidraţi, 6g lipide, 9g fibre. Acesta este alimentul meu de bază. Bineînţeles că am şi alte alimente. Iar pe lângă acestea, iau în fiecare dimineaţă Vitamine, Minerale şi Omega 3! Mai ales cei care aleargă au nevoie de ele pentru că în timpul efortulului se elimină multă sare şi minerale! Iar Omega 3 este benefic pentru sistemul cardio-vascular!

După ce mi-am pus la punct alimentaţia, am învăţat că odihna este un alt element important. Mai exact, somnul! Pe scurt, pentru a fi într-o formă cât mai bună este necesar să păstrăm un echilibru perfect între alimentaţie, somn şi antrenament!

Ulterior am mai slăbit până la 66 kg dar observam că nu fac ceva corect deoarece aveam burtă în continuare! M-am documentat şi am aflat că problema este complexă. O noutate pentru mine a fost să aflu că arderea de grăsime este în strânsă legătură cu ritmul cardiac, iar când îl creşti peste o anumită intensitate, nu se mai arde grăsime ci glicogen. Asta a fost explicaţia pentru burta care stătea alături de mine, la bine şi la greu, deşi scădeam în greutate! În acea perioadă am avut ocazia să fac nişte teste cu un Heart Rate Monitor Belt, împrumutat de la un prieten şi am aflat care este pulsul meu în repaus şi pulsul maxim în condiţii de efort intens. Aceste informaţii au fost utile pentru a calcula o anumită intensitate cardiacă la care ard doar grăsime! Cert este că alergând la acea intensitate, alături de o dietă hipo-calorică de aproximativ 1500 kCal/zi, am slăbit 6 kg în 5 săptămâni, de la 66 la 60 kg, iar de această dată am ars doar grăsime, burta dispărând ca prin minune!

Florin Chindea la 60 kg

Revenind la antrenament, spuneam că eram confuz la un moment dat! Această confuzie a luat sfârşit când mi-am făcut cont pe Sports Tracker (pe pagina web, deoarece până atunci foloseam doar aplicaţia pe telefon) şi am cunoscut alţi alergători, am văzut rezultatele lor şi am putut face o comparaţie. Din acel moment a urmat o evoluţie mai rapidă decât mă aşteptam. Am reuşit să-mi îmbunătăţesc performanţele şi să particip la concursuri oficiale, de fiecare dată obţinând rezultate tot mai bune!  Abia atunci s-a conturat foarte bine ideea cu depăşirea limitelor! De exemplu, nu credeam că sunt în stare să alerg 21.1 km cu 4:16 min/km (peste 14 km/h) şi am depăşit această limită la semimaratonul de la Oradea. Nu credeam nici că sunt în stare să fac 42.2 km în 3h:16min dar am reuşit la Budapesta. La fel, am reuşit să alerg 77 km fără oprire. Cu aceste ocazii am realizat că pot mult mai mult decât mă aştept în general şi o întrebare devine tot mai vie în mintea mea: „De ce sunt în stare cu adevărat şi care-mi sunt limitele (fizice şi psihice)?”.
Autor Florin Chindea.

11 thoughts on “Cum am slăbit 21 kg. Soluția mea pentru a topi grăsimea abdominală

  1. Imi poti zice si mie care a fost programul acela de alergat pentru incepatori ? Multumesc mult si felicitari!

  2. Pingback: Alegotura la ultimul derby în baschet: Timba Timișoara vs. BC Timișoara | Alergotura.ro - Clubul tău sănătos

  3. doamne, ce transformare…, ce bine arati
    o sa ma apuc si eu chiar de azi de alergat, e bine ca ai scris prin ce-ai trecut si ce faci ca mereu avem de invatat cate ceva nou
    felicitari

  4. Salut. In primul rand, felicitari pentru vointa! Ai multa dreptate, singura limita este cea mentala. De acelasi lucru m-am convins si eu. Rusinat fiind, la 19 ani aveam 90 de kg si 175 cm. Aratam de parca trebuia sa nasc. Asa ca m-am apucat fix pe 1 Ianuarie de sport, alergat si alimentatie cu nu prea multe calorii, multe legume si fructe (inainte mancam cartofi prajiti si tot felul de tampenii) si am reusit sa ajung la 75 de kg fix peste o luna. Din nefericire am pus iar 3 kg pe mine in ciuda faptului ca am continuat sportul (nu zilnic si cu o alimentatie nu prea bogata). In vara greseala, o luna am abandonat sportul “pentru odihna”, ceea ce acum mi se pare o prostie, dar m-am reapucat si am alergat primii mei 10 km. Maine am de gand sa alerg 15-20, iar pe viitor am de gand sa particip la un marton.

  5. Insa am o intrebare la care te rog sa-mi raspunzi. Cam care era programul tau de alergat? Cand alergai si cand nu alergai? De ex: Luni, Miercuri, Vineri, etc…. (Pe multe site-uri scrie ca nu e bine sa alergi zilnic, pentru ca muschii nu au timp de odihna). Daca la tine a dat roade, inseamna ca programul de sport a fost corect. Te-as ruga sa mi-l poti comunica. Multumesc!

  6. As fi foarte fericit daca te-ar interesa sa iei legatura cu mine pentru a-ti adresa cateva intrebari in legatura cu alergatul 🙂 . Sunt multe chestii pe care inca nu le stiu, iar pe internet sunt pareri diferite, dar alta e cand vorbesti cu um om care a capatat o oarecare experienta. Imi face placere sa iau legatura cu oameni experimentati in sport, fie amatori, fie profesionisti.

Scrie un comentariu