S-a Născut Prima Alergotura!

Participanti Prima Alergotura
Majoritatea celor care au un stil de viată sănătos și aleargă de câteva ori pe săptămână, fac acest lucru, de cele mai multe ori, singuri. Fie pentru că este greu să mobilizezi pe cineva să facă acest lucru cu tine, fie pentru că orele de jogging nu corespund cu cele ale prietenilor sau cunoscuților tăi.

Cătălin, în schimb, a reușit. Astfel, sâmbătă 28 mai, la ora 9 (când somnul e mai dulce), șase alergători curajoși au dat patul cald de acasă pe o porție sănătoasă de alergat. Datele desfășurarii primei alergări au fost menționate anterior pe blogul lui Cătălin (aici). Astfel, startul/finish-ul a fost intrarea Starbucks – Iulius Mall, adică s-a pornit din fața cafenelei, iar după 15 minunte cei 7 alergători au revenit în același punct. Toți participanții au fost mulțumiți, deoarece au existat trei trasee diferite în funcție de pregătirea fiecăruia.

Alergătorii noștri au fost: Ioana Vârtosu, Vali Bora, Marius Ștefănescu, Adrian Ilioviciu, Mihaela Stoian și Raluca Moisi. Le mulțumim pentru perseverență și ambiție și îi anunțăm (bucurosi!) pe această cale că sâmbătă s-a scris istorie. Prima alerg’o’tură a fost validată!

În poza de mai jos îi puteți vedea pe alergătorii noștri cu zâmbetul pe buze, ceea ce înseamnă că efortul nu i-a doborât.

S-a nascut prima Alergotura. Iata participantii

S-a Născut Prima AlergoturaS-a Născut Prima AlergoturaS-a Născut Prima AlergoturaS-a Născut Prima AlergoturaS-a Născut Prima AlergoturaPrima Alergotura

Mai multe poze pe FaceBook

Primul blogger corupt la alergotura, Raluca Moisi

Primul blogger corupt la alergotura, Raluca MoisiUn lucru este cert: bloggerii au și alte pasiuni, nu doar scrisul. Iar acest lucru ni l-a demonstrat Raluca Moisi sâmbătă, dis de dimineață. Echipată corespunzător și “înarmata” cu ambiție și entuziasm, Raluca s-a alăturat echipei Alergotura la joggingul de dimineață. Prima Alergotura.

Startul s-a dat la Iulius Mall, iar cei 6 curajoși cu alergoliderul Cătălin la conducere, au  stăbătut parcul botanic, de-a lungul și de-a latul lui, la pas alert. “Cântecul păsărilor şi aerul curat din parc m-au făcut să mă abandonez pentru câteva minute în ritmul acela plăcut de stâng-drept, stâng-drept. M-a scos din visare vocea lui Cătălin care anunţa primul kilometru din alergotura! Împreună, ca o echipă, am strigat la unison că s-a scris istoria primului kilometru alergat de o grupă în Timişoara!” Credem că impresia Ralucăi cu privire la înviorarea de sâmbătă dimineața este mai mult decât graitoare.

Pe blogul Ralucăi Moisi veți putea găsi întreaga poveste a primului kilometru alergat alături de noi. Îți mulțumim pentru prezență, efort și ambiție și te așteptăm să parcurgem împreună mulți alți kilometrii.
Toate pozele sunt pe FaceBook.

Primul blogger corupt la alergotura, Raluca MoisiPrimul blogger corupt la alergotura, Raluca MoisiPrimul blogger corupt la alergotura, Raluca Moisi

 

 

 

Am înregistrat domeniul alergotura.ro

Domeniul alergotura.roMare zi mare pentru noi alergătorii! Ziua de 25 mai 2011 intră în istoria clubului pentru că în această zi specială domeniul Alergotura a fost înregistrat. Ce înseamnă acest lucru? Ca in perspectiva pe domeniu ne veti gasi cu articole noi, poze noi și, desigur, multe informații utile pentru toți cei interesați de activitatea noastră.

Suntem bucurosi că vom exista si in online, pentru că nu-i așa, dacă nu ai un site  al tău, lumea nu știe prea multe despre tine. Vom alerga în continuare (în offline) cu aceeași ambiție și vă așteptăm și pe voi, cei din spatele monitorului, să ne acompaniați.

Să fie într-un ceas bun și la mai mare! Adică la cât mai multe maratoane alergate împreună!

Maratonul de la Viena s-a terminat cu bine. Rezultate si impresii

Aceasta e o etapa ce a pus mult gaz pe focul alergoturei.
Cum citam din initiator:
Experienta cursei asteia, ma face sa afirm cu indarjire, ca orice om sanatos ce se antreneaza 3-4 luni, 2-3 alergari pe saptamana, poate termina un maraton in jurul a 5h. Mai la pas, mai in alergare, si tot il termina.
Felicitari pentru:
– Daria si Alex ce-au terminat primul lor semi-maraton. Mi-au promis ca la urmatorul o fie mai rapizi!
– Mircea Morariu, primul lui maraton terminat, foarte bine! Si pruncilor lui, Tudor si Maria Morariu ce-au alergat cursele pentru copii.
– Andrei Contan ce-a terminat bine semi-ul, sunt convins ca se gandeste la maraton deja.
– Felicitari lui Alin Tanase, apropiatul meu timisorean, sportiv amator, ce-a scos un timp foarte bun la maraton, 2h46. Din cate stiu eu, e cel mai bun timp timisorean de cand urmaresc competitiile!

Actiunea inca se desfasura la acest post.

Maraton Viena 2011

10 motive pentru care sa incepi sa alergi

motive inceput alergare
Detalierea fiecarui punct, mai jos.

1. Suntem nascuti pentru a alerga sau a merge pe jos.
2. Consumand energie vom avea mai multa energie.
3. Alergarea este cea mai la indemana si cea mai ieftina activitate sportiva.
4. Echilibru intre fizic si psihic.
5. Managementul stresului.
6. Alergarea poate fi cel mai bun curs de dezvoltare personala pe care-l puteti face.
7. Cei care alearga transmit energie in jurul lor.
8. Alergarea ne mentine intr-o stare productiva si pozitiva.
9. Alergarea schimba modul de viata nesanatos intr-unul sanatos.
10. Alergarea reactiveaza muschi si ne face sa aratam mai bine.

Bonus, o medie statistica:
Alergand in medie 30km intr-o saptamana intreaga iti prelungesti viata cu 7 ani.

1. Suntem nascuti pentru a alerga sau a merge pe jos. Nici o alta forma de miscare nu este mai naturala si benefica decat alergarea. In mii de ani, fiziologia omului s-a adaptat unei vieti care alterneaza mersul, alergarea si odihna. Doar in ultimii 50-60 ani oamenii au devenit sedentari, folosind abuziv progresele stiintifice. Uitati-va la copii mici. Ce fac toata ziua? Alearga sau merg fara sa oboseasca. Viata sociala sedentara a parintilor ii a zculturalizeazaa pentru a deveni sedentari.

2. Consumand energie vom avea mai multa energie. Pe masura ce corpul nostru va consuma energie, isi va crea mecanisme prin care va produce si mai multa energie. Corpul uman este un sistem care se dezvolta in directia pe care noi i-o dam. Daca stam 12 ore in fata calculatorului, atunci se va adpata acestui stil de viata. Daca alergam sau mergem pe jos in fiecare zi, atunci corpul se va readapta rapid. Chiar si cei care nu au facut miscare de a z100 de ania vor sesiza diferenta.

3. Alergarea este cea mai la indemana si cea mai ieftina activitate sportiva.
Ai nevoie pentru a alerga doar de pantofi sport si un drum de 40 cm latime. Nu ai nevoie de sala, aparate, instructor, echipa, bani, masina. Chiar daca ai deplasari in tara sau in alte tari, poti gasi un loc propice pentru a alerga.

4. Echilibru intre fizic si psihic. “Ment sana in corpore sanoa” este unul dintre cele mai mari adevaruri, pe care unii dintre noi le-au uitat in ultimii ani. Inlocuiti, atunci cand sunteti obositi intelectual privitul televizorului sau navigatul pe internet, cu o plimbare in mers alert sau o alergare usoara si veti vedea imediat diferenta.

5. Managementul stresului. Alergarea usoara poate fi o modalitate de a ne recupera dupa viata stresanta de zi cu zi. Multi vorbesc despre cursuri de diminuare a stresului, tehnici complicate, masaje, terapii neconventionale etc. Faceti un lucru simplu cand sunteti stresat: mergeti pe jos sau alergati si veti vedea ca nivelul stresului scade pana la o valoare acceptabila.

6. Alergarea poate fi cel mai bun curs de dezvoltare personala pe care-l puteti face. Cei care isi fac din alergare un obicei isi dezvolta si intaresc trei dintre convingerile intalnite la oamenii care au rezultate deosebite:

A. Rezultatele apar urmare a unui efort sustinut. Orice obiectiv personal sau profesional are in spate un obiectiv de dezvoltare a unui comportament sau a unei abilitati noi. Vreau sa am mai multi bani, clienti, fericire etc. Vreau sa fiu un tata mai bun, un manager mai bun, un profesionist mai bun. Toate au legatura cu schimbarea si adoptarea unui comportament nou. Ori, pentru a deveni stabil in timp, avem nevoie cam de 90 de zile.

B. Limitele sunt doar in mintea noastra. Cei care alerarga maraton au inceput cu alergari pe distante mai mici. Nimeni nu a alergat direct maraton. Oare cate a maratoane ati fi putut alerga pana acum in viata personala sau profesionala? Alergand distante din ce in ce mai lungi, mesajul pe care ni-l dam este ca potentialul nostru este foarte mare, practic nelimitat.

C. Asumarea responsabilitatii pentru ce facem. De cate ori nu am spus a De maine voi ……..a A venit si ziua de maine si nu s-a intamplat nimic. Esti de acord ca alergarea este buna pentru sanatate? Atunci de ce nu incepi de azi acest lucru? Este prea frig sau prea cald afara? Nu ai pantofii potriviti? Nu ai un loc de alergare care sa-ti ofere siguranta? Nu ai cu cine sa alergi? Oare la cate a zalergaria nu am renuntat in viata?

7. Cei care alearga transmit energie in jurul lor. Uitati-va la cei care nu au facut sport si brusc au inceput sa faca. Par mai energici?

8. Alergarea ne mentine intr-o stare productiva si pozitiva. Cand suntem tristi sau suparati avem o pozitie inchisa cu capul plecat, umerii adusi. a zCapul susa este o vorba din batrani care ne incurajeaza in momentele grele. Alergarea sigur ne va face sa fim cu capul sus.

9. Alergarea schimba modul de viata nesanatos intr-unul sanatos. Alergand, in mod natural vom reduce lucrurile care ne fac rau ca: alcoolul, tigarile, mancarea nesanatoasa, noptile albe etc..

10. Alergarea reactiveaza muschi si ne face sa aratam mai bine. Tenul va fi mai prospat, postura mai dreapta, muschii mai suplii si relaxati. Cei care se asteapta ca de la alergare sa slabeasca rapid, s-ar putea sa fi dezamagiti, deoarece o perioada va avea loc o redistribuire a grasimilor in organism. Muschii se vor dezvolta, grasimile se vor topi, iar tonusul va creste din zi in zi. Alergarea usoara este cea mai simpla activitate sportiva care ne ajuta sa consumam grasimile din organism.

Multumim pentru articol Ro Club Maraton.
Grafic.

Cum sa te apuci de alergat?

alergare incepatori sfat sfaturi joggingOmul a fost facut sa se miste. Cercetatorii de la Harvard (si nu doar ei) sustin ca exista posibilitatea ca evolutia omenirii sa se datoreze si faptului ca printre speciile de pe pamant, suntem aproape printre primii la alergarea pe distante lungi.
Concuram cu caii, pe care ii si invingem cateodata :).
Ce e cert, e ca la deplasare pe distante lungi, pozitia noastra bipeda, de departe surclaseaza orice alta specie. Ne deplasam cu cel mai eficient si cel mai mic consum de energie.

Porneste ffffff incet. Ai rabdare cu tine!
Esti incepator?
Daca omul se deplaseaza la pas cu 4-4.5km/h, un inceput cu 5.5-6km/h e normal
(se pot masura pe o banda la sala).
Luna 1 alearga sedinte de 16 minute (sau 2-3km), la viteza cea mai mica, de 2-3 ori pe saptamana.
Ca sa cresti treptat pana la
Luna 3  30mins/sedinta (3-4km), crescand putin viteza, inspre 6-8km/h
(sfaturi primite de la un fost obez 🙂 )
Faceti-o in ritmul vostru, pana ajungeti sa va cunoasteti organismul. Insa luat-i treptat, cu rabdare.

Incepeti la o viteza mica. Viteza mica, inseamna ca tu alergi (adica te salti mai mult decat sa inaintezi) si in paralel cu tine, un om poate sa mearga la un pas rapid. Si totusi tu sa alergi. Ca la inot cu pluta, ajuta sa inveti a te odihni in alergare.

Cand sa alergi? Fiecare alearga cand poate. Gusturile difera.
Unde? Oriunde! Folosind tehnica “descultului”,  (ideea principala, e sa calci pe pamant, ca si cum ai fi descult, aproape cu varful, prima data, si nu cu calcaliul)
Cat? Minim 30minute/sedinta. Inspre 50minute, o ora. Depinde de obiectivele setate.
Incaltaminte? Talpa cat mai subtire.
Imbracaminte? Nu-s multe sfaturi. Cand alergati iarna, ganditi-va cat de tare va infofoliti, ca dupa 15mins o sa va incalziti.

Obligatoriu cand alergi:
sa n-ai stomacul plin. incearca sa nu mananci, cu 2h inainte de alergare
– inainte si dupa alergare fa niste pasi de acomodare pentru 200m. Nu te apuca sa alergi imediat si nici nu te opri direct, odata ce ai incetat alergarea. Fa niste pasi pentru 1 minut
stretching (sa-ti intinzi/incalzesti) muschii, tendoanele, ligamentele, vezi mai jos detalii, 2-3 minute inainte si 4-5minute dupa. Detalii mai jos
– sa bei apa. Minim 400ml dupa alergare
– regleaza-ti viteza, ca sa poti sa alergi cat mai mult timp.
– a doua zi daca abia te ridici din pat din cauza febrei musculare, inseamna ca ai alergat prea repede

Detalii despre stretching:
Imaginati-va muschiul ca un arc. Cu care va jucati de mii de ori. Iar prin stretching, incercat cat de cat, sa-l aduceti la forma initiala.
In imaginile de mai jos, click pentru marire, sunt obligatorii pozitiile 3,4,5,8.
Pentru fiecare muschi mentineti pozitia 15-20 secunde
sfaturi stretching alergare jogging
Harvard e sursa pentru unele idei si fotografie.
Sursa pentru stretching.