Te aşteptăm în 22 aprilie la Timotion

Peste 4000 de persoane au anunţat că vor să fie prezente anul acesta la cel mai mare eveniment de alergare în scop caritabil din vestul ţării. Duminică, 22 aprilie, Timişoara se va bucura de energia a mii de alergători care vor activa străzile din inima oraşului şi malurile canalului Bega. Continue reading

Ce avantaje ai dacă te înscrii membru în Alergotura până în 15 februarie

Dăm strigare pentru înrolare în echipa Alergotura. Ca în fiecare an, la început, ne deschidem porțile larg pentru toți cei care vor să facă parte din echipa noastră. Să fii membru Alergotura înseamnă mai multe avantaje. Așa că până în 15 februarie așteptăm noi colegi.

Continue reading

Evenimentele Alergotura în 2018 și facilități pentru membri

Încheiem încă un an plin. In 2017, ne-am exersat bucuria de a organiza evenimente și de a crește comunitatea de alergători din Timișoara și am hotărât să promovăm și mai mult orașul cu un nou “produs” Alergotura: Timisoara City Marathon. Anul care vine se anunță bogat pentru alergători, așa că vă aducem la cunoștință planurile noastre pentru 2018 si calendarul nostru de evenimente.

Continue reading

Cum ne pregătim noi pentru momentul: Timișoara Capitală Europeană a Culturii în 2021

Suntem Alergotura și misiunea pe care ne-am asumat-o este aceea de a promova alergarea și de a oferi cadrul potrivit pentru a desăvărși experiențele de alergare. Așadar, singurul mod în care noi ne putem pregăti pentru momentul Timișoara Capitală Europeană a Culturii în 2021 este un eveniment de alergare: Timisoara City Marathon.

Continue reading

În octombrie spargem gheața: Timisoara City Marathon

Din octombrie 2017 începem să numărăm edițiile pentru încă un eveniment Alergotura, de data aceasta unul cu probă de maraton. Spargem gheața! În 29 octombrie așteptăm la Timisoara City Marathon peste 1000 de persoane pentru 6 curse de alergare prea faine ca să fie ratate. Continue reading

Cum să începi să alergi şi să nu te mai laşi

Stilul de viaţă alert, cu alimentaţie nu tocmai sănătoasă, cu locuri de muncă solicitante ne ţin parcă tot mai departe de orice activitate sportivă. Sunt însă soluţii ca să începi să alergi şi să nu te mai laşi, iar în Alergotura avem foarte multe astfel de exemple. Primul moment când poţi să spargi gheaţa este în 9 septembrie, la evenimentul Pe-un picior de Plai, de la Pădurea Verde din Timişoara.

Continue reading

Alergăm la Pădurea Verde. Hai cu Alergotura la Pe-un picior de PLAI!

Te invităm la o alergare prin Pădurea Verde, la marginea Timișoarei, în 9 septembrie 2017, când dăm startul pentru cele 5 curse din cadrul evenimentului Pe-un picior de PLAI! O astfel de alergare este obligatorie dacă ești începător. Vei descoperi traseele grozave de pământ și va fi primul tău trail. Costul de înscriere este mai mic dacă achiți taxa până în 1 septembrie 2017.

Continue reading

Alergotura susține proiectul Alerg Pentru O Cauză

971825_570577836316011_474347337_n
Încă din anul 2012, Remus Sime – membru al Asociaţiei Alergotura, a alergat distanţe impresionante în încercarea de a strânge fonduri şi de a aduce în atenţia opiniei publice situaţia elevilor de la Colegiul Naţional Samuil Vulcan din Beiuş, judeţul Bihor, care provin din familii modeste, dar care reuşesc să aibă rezultate foarte bune la învăţătură. În anul 2012, la prima ediţie a proiectului Alerg pentru O Cauză, el le-a dedicat acestor copii Maratonul de la Viena, pe care l-a parcurs în 3 ore şi 19 minute, iar în anul 2013, la a doua ediţie a proiectului, Remus a alergat 200 de km între Timişoara şi Beiuş, pe parcursul a 4 zile succesive, în fiecare zi parcurgând aproximativ 50 de km.

Anul acesta este timpul pentru a treia ediţie a proiectului Alerg Pentru O Cauză. Cauza rămâne aceeaşi, şi anume de a strânge fonduri pentru elevii merituoşi din cadrul Colegiului Naţional Samuil Vulcan din Beiuş, judeţul Bihor. Banii adunaţi în urma acestei ediţii vor fi folosiţi pentru acordarea de burse anuale elevilor cu o medie generală pe anul precedent peste 9.00 şi care provin din familii cu venituri modeste.

Noutatea acestei a treia ediţii constă în faptul că Remus nu mai aleargă singur pentru elevi. El dorește să dea şansa fiecărui om care vrea sa îi sprijine pe elevi să alerge pentru ei. Împărţind traseul în ture de câte 5 km, fiecare susţinător al cauzei îşi va alege tura pe care o va alerga şi îşi va promova iniţiativa în rândul prietenilor lui, încercând să strângă astfel sume pentru bursele elevilor silitori din Beiuş. Dacă vrei să fii şi tu unul dintre susţinătorii cauzei, înscrie-te ca şi alergător pe site-ul www.AlergPentruOCauza.ro. Apoi, spune-le prietenilor tăi ce faci tu pentru susţinerea elevilor silitori şi convinge-i să te susţină prin donaţii.

Ștafeta porneşte sâmbătă 6 septembrie din Parcul Botanic din Timişoara, la ora 9:00 dimineaţa şi ajunge în centrul Beiușului duminică 7 septembrie, la ora 16:30.

Dacă nu ești alergător, dar dorești să susții cauza, poți să faci o donație urmând pașii de pe site-ul www.AlergPentruOCauza.ro.
Orice popularizare a evenimentului este binevenită si apreciată.

Cum am slăbit 21 kg. Soluția mea pentru a topi grăsimea abdominală

Florin Chindea. Cum am slabit 21 kgAutor Florin Chindea.

Deşi pare greu de crezut, nu alerg dintotdeauna! Prima mea alergare a fost în luna septembrie 2011 şi a constat într-o tură de parc… după care am simţit că mă sufoc şi mor. Acea tură de parc nu a fost întâmplătoare. Am decis să alerg după ce am conştientizat ignoranţa de care am dat dovadă faţă de propria persoană. Mai exact, mă îngrăşasem foarte mult! Oboseam foarte repede, aveam tensiunea arterială crescută, moralul la pământ şi o stare deranjantă de resemnare.

Într-o zi, un prieten mi-a atras atenţia că am o burtă imensă. Eram conştient de acel lucru mai ales când eram nevoit să-mi leg şireturile. Acel moment a fost determinant, am hotărât să slăbesc. Necunoscător fiind, credeam că voi slăbi alergând câtre o tură de parc, până reuşesc două ture şi aşa mai departe. Norocul meu a fost că întâmplător i-am povestit unui prieten despre planul meu măreţ. El având mai multă experienţă, mi-a explicat că e greşit modul meu de abordare şi mi-a recomandat un program de alergare pentru începători, structurat pe 9 săptămâni. Acel program a făcut minuni. L-am respectat cu stricteţe iar în 9 săptămâni eram capabil să alerg 30 de minute fără oprire, moment istoric pentru mine!

Florin Chndea inainte de a slabi

Bineînţeles că nu m-am oprit la 30 de minute şi din acel moment am început să am o nouă viziune asupra limitelor mele. Am început să îmi testez aceste limite şi am observat că multe dintre ele erau doar bariere mentale pe care mi le impuneam inconştient. Următorul prag psihologic era alergarea de o oră fără oprire. După un calcul simplu, eram pregătit pentru alte 9 săptămâni până voi ajunge în acel stadiu. Însă am calculat greşit, am atins acel obiectiv în 10… zile! Mai exact, pe data de 16.12.2011 am avut ultima alergare de 30 de minute iar pe 26.12.2011 am alergat 1h:02min:44sec… Cel mai frumos cadou de sărbători!

Dar nici alergarea de o oră nu a fost întâmplătoare! Pe data de 19.12.2011 mi-am instalat pe telefon aplicaţia Sports Tracker care foloseşte GPS-ul pentru monitorizarea mişcării în spaţiu şi înregistrează durata, distanţa, viteza, și în funcție de înălţime, greutate şi vârstă, aproximează caloriile arse. Spre surprinderea mea, am observat că în cele 30 de minute ardeam doar 350 kCal. Având în vedere că alergam doar 3 zile pe săptămână, câte 30 de minute, ardeam prea puţine calorii pentru a slăbi! De fapt, în cele 3 zile ardeam câte calorii introduceam la o singură masă, asta ca să nu folosesc cuvinte urâte cum ar fi shaorma… Acea aplicaţie de pe telefon mi-a arătat că deşi alergam, nu ştiam ce se întâmplă în acel moment. După clipa respectivă, totul a fost mai clar pentru mine şi m-am putut organiza mult mai bine! În scurt timp a venit şi o alergare de 1h:43min şi am observat că alergasem 16.8 km! Alt moment istoric, la acel moment asta fiind cea mai mare distanţă alergată de mine vreodată! Şi a rămas pentru câteva luni recordul meu pentru că în acea perioadă eram confuz şi nu ştiam exact ce vreau, în afară de slăbit!

Florin Chindea la 81 kg

Ca să revin la slăbit, în perioada septembrie – noiembrie 2011 nu am reuşit acest obiectiv pentru că alergam prea puţin şi mâncam prea mult. Însă după ce am realizat acest lucru, am reuşit performanţa de a slăbi 11 kg în 4 luni, de la 81 la 70 kg, în perioada noiembrie 2011 – februarie 2012. Tot ce am făcut a fost să inversez proporţiile, să alerg mai mult şi să mănânc mai puţin. Mi-am impus câteva reguli de alimentaţie şi nu am mai consumat pâine albă, ultima masă a zilei o aveam până la ora 18, am renunţat la sucuri acidulate îndulcite, am eliminat alimentele cu multă grăsime sau zahăr, am fost atent la câte calorii introduc în organism comparativ cu câte ard la alergare! Spre norocul meu, renunţasem la bere sau orice formă de alcool cu un an înainte. Şi acest aspect este important pentru că 1g de alcool are 7 kCal!

Această etapă m-a ajutat pentru că m-am documentat şi am aflat ce sunt proteinele, carbohidraţii sau lipidele şi cum să le folosesc în favoarea mea! Am depăşit obişnuinţa de a mânca doar pentru gust, iar acum sunt atent la valorile nutriţionale. Ca aspect amuzant, când merg în supermarket, nu mai văd alimentele cu denumirea lor comună, văd doar carbohidraţi, proteine, lipide. În acest fel, nu voi face eroarea de a-mi lua două alimente care conţin doar carbohidraţi, de exemplu!

Cu timpul, am reuşit să aleg anumite alimente care să facă parte din mesele mele zilnice. Ce am observat a fost o oarecare simplitate în alimentaţie, comparativ cu perioada precedentă. Ca un exemplu (pe care ţin să-l menţionez de fiecare dată când am ocazia), fulgii de ovăz sunt alimentul meu de bază în combinaţie cu suc de morcovi! Explicaţia este simplă, este un aliment bogat în nutrienţi! Are proporţia ideală de proteine, carbohidraţi, lipide şi conţine fibre! Şi este printre puţinele alimente din ziua de azi pe a cărui ambalaj, la ingrediente scrie doar atât: fulgi de ovăz. Informativ, cu aproximaţie, tabelul nutriţional arată aşa, la 100g: 350 kCal, 13g proteine, 63g carbohidraţi, 6g lipide, 9g fibre. Acesta este alimentul meu de bază. Bineînţeles că am şi alte alimente. Iar pe lângă acestea, iau în fiecare dimineaţă Vitamine, Minerale şi Omega 3! Mai ales cei care aleargă au nevoie de ele pentru că în timpul efortulului se elimină multă sare şi minerale! Iar Omega 3 este benefic pentru sistemul cardio-vascular!

După ce mi-am pus la punct alimentaţia, am învăţat că odihna este un alt element important. Mai exact, somnul! Pe scurt, pentru a fi într-o formă cât mai bună este necesar să păstrăm un echilibru perfect între alimentaţie, somn şi antrenament!

Ulterior am mai slăbit până la 66 kg dar observam că nu fac ceva corect deoarece aveam burtă în continuare! M-am documentat şi am aflat că problema este complexă. O noutate pentru mine a fost să aflu că arderea de grăsime este în strânsă legătură cu ritmul cardiac, iar când îl creşti peste o anumită intensitate, nu se mai arde grăsime ci glicogen. Asta a fost explicaţia pentru burta care stătea alături de mine, la bine şi la greu, deşi scădeam în greutate! În acea perioadă am avut ocazia să fac nişte teste cu un Heart Rate Monitor Belt, împrumutat de la un prieten şi am aflat care este pulsul meu în repaus şi pulsul maxim în condiţii de efort intens. Aceste informaţii au fost utile pentru a calcula o anumită intensitate cardiacă la care ard doar grăsime! Cert este că alergând la acea intensitate, alături de o dietă hipo-calorică de aproximativ 1500 kCal/zi, am slăbit 6 kg în 5 săptămâni, de la 66 la 60 kg, iar de această dată am ars doar grăsime, burta dispărând ca prin minune!

Florin Chindea la 60 kg

Revenind la antrenament, spuneam că eram confuz la un moment dat! Această confuzie a luat sfârşit când mi-am făcut cont pe Sports Tracker (pe pagina web, deoarece până atunci foloseam doar aplicaţia pe telefon) şi am cunoscut alţi alergători, am văzut rezultatele lor şi am putut face o comparaţie. Din acel moment a urmat o evoluţie mai rapidă decât mă aşteptam. Am reuşit să-mi îmbunătăţesc performanţele şi să particip la concursuri oficiale, de fiecare dată obţinând rezultate tot mai bune!  Abia atunci s-a conturat foarte bine ideea cu depăşirea limitelor! De exemplu, nu credeam că sunt în stare să alerg 21.1 km cu 4:16 min/km (peste 14 km/h) şi am depăşit această limită la semimaratonul de la Oradea. Nu credeam nici că sunt în stare să fac 42.2 km în 3h:16min dar am reuşit la Budapesta. La fel, am reuşit să alerg 77 km fără oprire. Cu aceste ocazii am realizat că pot mult mai mult decât mă aştept în general şi o întrebare devine tot mai vie în mintea mea: „De ce sunt în stare cu adevărat şi care-mi sunt limitele (fizice şi psihice)?”.
Autor Florin Chindea.

Televiziunea studenților din Timișoara, Tele U, a promovat povestea Alergoturei, misiunea clubului și planurile pentru 2013

Alergatori la evenimentul de record din Timisoara

Alergatori la evenimentul 500 in alergare din Timisoara

Am încheiat anul trecut cu bucuria că Alergotura ajută mulți timișoreni să-și schimbe viața în bine sau să înceapă să facă o schimbare prin mișcare și un stil de viață sănătos. Am reușit să aducem împreună începători și performeri la diferite evenimente, pentru ca aceia care au puțină încredere în potențialul propriu să înțeleagă că și cei mai buni au fost cândva la început. În câteva luni unii au slăbit, alții și-au depășit așteptările și au reușit să termine competiții naționale și internaționale, alții au prins curaj de la tură la tură și au început să alerge mai mult ca să se antreneze pentru competițiile din 2013. Cu siguranță anul acesta o să fim martorii unor performanțe personale extraordinare.

Povestea Alergoturei, misiunea clubului și planurile pe 2013 au fost promovate și de Televiziunea Universității Politehnica din Timișoara, Tele U. La acest link poți vedea înregistrarea.

Ultimul eveniment organizat de Alergotura, “500 în alergare”, a fost un exemplu extraordinar de mobilizare dar și de promovare a unui stil de viață sănătos. Participanții au reușit un record pentru Timișoara, indiferent de nivelul personal de pregătire. Despre eveniment, pe scurt, puteți citi aici.

Anul acesta și tu vei putea participa la evenimentele sportive din Timișoara. Ai suficient timp să te antrenezi, iar dintre toate turele organizate de membrii clubului cu siguranță una ți se potrivește. Iar dacă ai o listă cu motive care te țin legat de picioare, de canapea, hai cu noi la o tură și o să scapi de toate “pietrele de moară” care te fac să crezi că tu nu poți alerga. Îndrăznește să faci acum schimbarea pe care ți-o dorești și acceptă sprijinul Alergoturei! Fiecare dintre noi a fost începător :).